Фактическая температура воздуха в Находке on-line. Прогноз погоды в Находке  

Силовой тренинг

Все о спорте. Экстримальные виды отдыха.

Силовой тренинг

Сообщение Savaon » Сб окт 06, 2007 8:55 am

Данная тема создана для помощи как желающим заняться силовым т ренингом (пауэрлифтингом) так и уже занимающимся.
Могу помочь разработать график тренировок, циклы, "пробить" вес и пр. Поделиться собственным опытом и др. информацией.
Не воспринимайте жизнь слишком серьезно, вам всё равно не уйти из неё живым.
Аватара пользователя
Savaon
Горожанин
 
Сообщения: 515
Зарегистрирован: Пт сен 07, 2007 1:49 pm
Откуда: местные мы

Сообщение Лёлька » Сб окт 06, 2007 2:32 pm

Savaon, хм...не сочтите за глупыфку...а поподробнее мона? :oops:
Люблю себя отца творение, и кто бы что не говорил я при своем останусь мнении - отец мой ведал что творил! :)
Аватара пользователя
Лёлька
Новосел
 
Сообщения: 135
Зарегистрирован: Чт сен 27, 2007 6:22 pm

Сообщение Savaon » Сб окт 06, 2007 6:07 pm

Лёлька, Мона и подробнее, если есть интерес к занятиям:
Вещи известные - пауэрлифтинг - это силовое троеборье, т.е.:
жим штанги лежа, присядания и становая тяга.
Всего лишь три упражнения. А трудности могут быть различные.
Есть конкретные вопросы?
Не воспринимайте жизнь слишком серьезно, вам всё равно не уйти из неё живым.
Аватара пользователя
Savaon
Горожанин
 
Сообщения: 515
Зарегистрирован: Пт сен 07, 2007 1:49 pm
Откуда: местные мы

Сообщение Лёлька » Сб окт 06, 2007 6:18 pm

штанга скоко кило? :yes:
Люблю себя отца творение, и кто бы что не говорил я при своем останусь мнении - отец мой ведал что творил! :)
Аватара пользователя
Лёлька
Новосел
 
Сообщения: 135
Зарегистрирован: Чт сен 27, 2007 6:22 pm

Сообщение Savaon » Сб окт 06, 2007 6:37 pm

Лёлька, А скока надо?
Не воспринимайте жизнь слишком серьезно, вам всё равно не уйти из неё живым.
Аватара пользователя
Savaon
Горожанин
 
Сообщения: 515
Зарегистрирован: Пт сен 07, 2007 1:49 pm
Откуда: местные мы

Сообщение Savaon » Сб окт 06, 2007 6:38 pm

Я, к примеру, начинал по всем упражнениям с 50 кг.
Сейчас, особо не напрягаюсь, веду, абсолютно не спортивный образ жизни.
Т.е. в алкоголе себя не защемляю и пр.. Жилу особо не рву, к титулам не стремлюсь, занимаюсь чисто для себя.
Тягу делаю на раз 160 кг мин., присядаю 140, жму мало - 105 (сказалась старая травма руки).
Но это не мешает мне подсказать другим занимающимся, кому может помочь мой опыт.
Последний раз редактировалось Savaon Вс окт 07, 2007 1:17 am, всего редактировалось 1 раз.
Не воспринимайте жизнь слишком серьезно, вам всё равно не уйти из неё живым.
Аватара пользователя
Savaon
Горожанин
 
Сообщения: 515
Зарегистрирован: Пт сен 07, 2007 1:49 pm
Откуда: местные мы

Сообщение Лёлька » Сб окт 06, 2007 6:46 pm

такую штангу только дома хранить под кроватью...стационарно....мне по крайней мере :lol:
Люблю себя отца творение, и кто бы что не говорил я при своем останусь мнении - отец мой ведал что творил! :)
Аватара пользователя
Лёлька
Новосел
 
Сообщения: 135
Зарегистрирован: Чт сен 27, 2007 6:22 pm

Сообщение Savaon » Вс окт 07, 2007 1:19 am

Лёлька писал(а):такую штангу только дома хранить под кроватью...стационарно....мне по крайней мере :lol:


ага, чтоб она там валялась да пылью обрастала :yes:
Смотрю, спортсменов у нас маловато...
Не воспринимайте жизнь слишком серьезно, вам всё равно не уйти из неё живым.
Аватара пользователя
Savaon
Горожанин
 
Сообщения: 515
Зарегистрирован: Пт сен 07, 2007 1:49 pm
Откуда: местные мы

Сообщение Char0Day » Вс окт 07, 2007 8:44 am

Savaon, Студентом ходил к Владимиру Васильевичу (около школы иностранных языков в бомбоубежище).
Ходил года два. В первый год - как обычно, попер рост, прибавил за год 10 кг веса (ну межет, не все мышцы, был и жирок, но народ сразу замечал :) ).
Потом во второй год - застой. Начал искать, в чем причина. Уменьшил количество упражнений, перестал делать всякие бесполезные для меня упражнения на тренажерах и тоже стал делать только приседания и жим лежа. Со спиной небольшие проблемы, поэтому от становой отказался. Рост опять по чуть-чуть пошел. Но ходить стал реже (восстанавливался долго) 3 раза в 2 недели. Медленно, но верно шел вперед. Работал циклами (начинал с 75% от максимума и заканчивал цикл на сколько смогу: на жиме 101%-102,5%, на приседаниях - поболе). но приседы не на раз делал (проблемы со спиной), а на 5-10 повторений.
Дошел в жиме лежа до 90 на раз, в Приседах не соврать бы (где тетрадь, не помню) - 110/10.
Потом попал в больничку с аппендицитом, сбросил после того, как провалялся там 23 дня 14 кг веса, потом месяцев 6-8 не ходил.

Больше не начинал. Времени - катастрофически не хватает. Да и как вспомню, с чего мне опять начинать и как долго идти к результату - оптимизм улетучивается. :)
Char0Day
Горожанин
 
Сообщения: 500
Зарегистрирован: Пн июл 24, 2006 1:34 pm
Откуда: г. Находка

Сообщение Savaon » Вс окт 07, 2007 9:31 pm

Char0Day,
ну эт ты зря, про то что долго идти...
Организм, он на само деле все помнит. Очень много примеров быстрого восстановления. Реальная история: человек уровня Мастер спорта, бросил ентот самый спорт и уехал жить в деревню. Не занимался специальными физ-упражнениями почти год. Так вот, потом восстановился до прежнего уровня за два месяца.
Поэтому, все на много проще, чем ты думаешь.
Я вот тоже, долгое время не найти это самое время, чтобы заниматься. Но в итоге, забил на работу, сделал для себя приоритеты (занятия - неотъемлемая часть жизни). И все пошло ОК! За полтора года пропустил всего лишь пару тренировок, связанных с... в общем пропустил ;)
Не воспринимайте жизнь слишком серьезно, вам всё равно не уйти из неё живым.
Аватара пользователя
Savaon
Горожанин
 
Сообщения: 515
Зарегистрирован: Пт сен 07, 2007 1:49 pm
Откуда: местные мы

Сообщение Savaon » Вс окт 07, 2007 9:44 pm

Я вот тоже не совсем чистый "лифтер". Жим, тяга и присяд - это база. При выполнении этих упражнений, работаю практически все мышцы. Но для общефизического развития для себя добавили брус с весом (низ груди и трицепс), штангу за плечи (плечевой пояс - для усиления борцовой техники), упражнения на бицепс (усиление техники захвата).
Собственно и все. ;)
Char0Day, Пора продолжать занятия и не искать отмазки :)
Не воспринимайте жизнь слишком серьезно, вам всё равно не уйти из неё живым.
Аватара пользователя
Savaon
Горожанин
 
Сообщения: 515
Зарегистрирован: Пт сен 07, 2007 1:49 pm
Откуда: местные мы

Сообщение Char0Day » Пн окт 08, 2007 7:54 am

Savaon, А как часты тренировки? Сколько времени в зале проводишь? Что по питанию? Я помню, питался по 4-6 раз в день, и по сну приходилось режим соблюдать, иначе в конце цикла ждал облом :-). Сейчас этого не удается сделать (ни по питанию, ни по сну). Хотя, единственное, что нужно, чтобы начать - это мотивация. А потом втягиваешься и уже и бросить жалко. :)
Char0Day
Горожанин
 
Сообщения: 500
Зарегистрирован: Пн июл 24, 2006 1:34 pm
Откуда: г. Находка

Сообщение Savaon » Пн окт 08, 2007 8:03 am

Все зависит от твоей возможности посещать зал.
Можно сделать график и на ежедневные тренировки и на стандартные три раза в неделю.
Лично я так и хожу (понед. ср. пят.) В среднем тренировка занимает от 1,5 до 2-х часов.
С питанием было правильно, 4-6 раз в день, самое то. Но у самого так не получается :)
А на счет дополнительного питания могу выложить следующее:

Добавки и питание.

Что у трезвого на уме, то у пьяного в животе...

Когда приходишь в тренажерный зал, то все вокруг только и говорят, что о питании - аминокислотах, белковых комплексах, креатине и т.п. вещах. Со временем, это начинает приобретать характер паранои. Молодые ребята с горящими глазами бегают по городу, выискивая где же можно купить протеиновые добавки подешевле.
Но забавно смотреть, когда спортсмен, употреблявший целый год такие добавки, и из-за нехватки денег прекративший их покупать, с удивлением замечает, что нечего не изменилось. Его результаты продолжают все так же расти, его масса не падает ни на грамм, и чувствует он себя точно так же хорошо и бодро, как и раньше, когда он принимал добавки, съедающие значительную часть его бюджета.
И тогда крамольная мысль закрадывается в его голову: "А может все эти траты денег были зря? Может добавки не так уж и нужны?"
Тут я должен заметить, что современная диетология предполагает употребление минимум 100гр белка в день - это нужно хотя бы в целях оздоровления, не говоря о спортивном росте.
Поэтому, протеиново-витаминные комплексы, вам будут все-таки необходимы, но употреблять их нужно правильно!
Итак, не принимайте белковые коктейли холодными из холодильника. Принимайте их теплыми, хотя бы комнатной температуры, а еще лучше их слегка подогревать, иначе они просто не усвоятся.
Второе замечание касается аминокислотного состава принимаемых смесей. Среди всех аминокислот, я хочу выделить всего одну, как жизненно важную не только для наращивания объемов мышц, но и для здоровья.
Не воспринимайте жизнь слишком серьезно, вам всё равно не уйти из неё живым.
Аватара пользователя
Savaon
Горожанин
 
Сообщения: 515
Зарегистрирован: Пт сен 07, 2007 1:49 pm
Откуда: местные мы

Сообщение Savaon » Пн окт 08, 2007 8:04 am

Аргинин.
Окись азота (NO) и аргинин - это та тема, которой за последние 10 лет посвящены многочисленные научные исследования биологов. И эти исследования дают очень впечатляющие результаты.
Для широкой публики эта тема впервые была обозначена в 1992 г., когда журнал "Science" назвал окись азота (NO) молекулой года. Прошло еще 6 лет, и ученые, сыгравшие особую роль в ее изучении, получили заслуженную награду: 10 декабря 1998 г. в Стокгольме (Швеция) трем ученым из США Роберту Ф. Ферчготту, Луису Дж. Игнарро и Фериду Мураду была вручена Нобелевская премия за 1998 г. в области физиологии и медицины за открытие роли "оксида азота как сигнальной молекулы в сердечно-сосудистой системе".
Молекула окиси азота оказалась универсальным биологическим агентом.
Еще лет двадцать назад сама постановка вопроса об универсальной биологической роли оксида азота казалась дикой: оксид азота - сильнейший промышленный загрязнитель, его рассматривали исключительно с точки зрения вредности для всего живого, окисление оксида азота в атмосфере оборачивается кислотными дождями. Огромное его количество, содержащееся в табачном дыме, образует канцерогенные вещества.
Все началось еще в 1980г, когда доктор Ф. Ферчготт, профессор фармакологии из Государственного университета Нью-Йорка (Бруклин), проводил исследования сократительного действия лекарств на гладкую мускулатуру сосудов.
Но в одном из опытов, из-за невнимательности молодого сотрудника, была нарушена привычная схема эксперимента, и при добавлении лекарства (ацетилхолина) вместо ожидаемого сокращения вдруг началось чрезвычайно сильное расслабление сосудов.
Открытием таинственного фактора, расслабляющего сосуды, заинтересовались.
Несколько ранее доктор Ф. Мурад (руководитель отделения интегративной биологии медицинского факультета Техасского университета, Хьюстон), изучал механизм действия нитроглицерина. В 1977 г. во время работы в университете штата Вирджиния он обнаружил, что нитраты способствуют высвобождению окиси азота, которая расслабляет гладкие мышечные клетки, приводя к расширению сосудов.
Доктор Л. Игнарро (профессор фармакологии медицинского факультета Калифорнийского университета, Лос-Анжелес), в результате серии исследований пришел в 1986 г. к выводу, что два вышеперечисленных эксперимента по сути об одном и том же, и таинственный фактор, расслабляющий сосуды - это и есть окись азота.
Научные исследования доказали решающую роль, которую окись азота играет в таких фундаментальных биологических процессах, как регуляция артериального давления, иммунитета и деятельности центральной нервной системы.
Но откуда берется окись азота в организме?
В 1987 г. было обнаружено, что окись азота образуется путем окисления аминокислоты L-аргинин в присутствии специфического фермента (NO-синтазы). Как оказалось окись азота синтезируется самыми разными клетками организма как млекопитающих, так и человека.
Дальнейшее активное изучение окиси азота (NO) привели к неожиданном заявлениям: "Наука XXI века - биология оксида азота!"
Молекулярные биологи буквально набросились на оксид азота. Биологической роли NO посвящается около четырех тысяч статей в год. Теперь уже совершенно очевидно, что это - не только универсальный регулятор процессов жизнедеятельности, но и важный элемент иммунной системы. Сегодня трудно найти метаболические процессы, к которым бы оксид азота не имел отношения.
Вот результаты некоторых исследований.
Не воспринимайте жизнь слишком серьезно, вам всё равно не уйти из неё живым.
Аватара пользователя
Savaon
Горожанин
 
Сообщения: 515
Зарегистрирован: Пт сен 07, 2007 1:49 pm
Откуда: местные мы

Сообщение Savaon » Пн окт 08, 2007 8:05 am

Гипертония.
Установлено, что хронический недостаток окиси азота в организме приводит к развитию артериальной гипертонии. Исследователи отмечают, что при хронических сердечно-сосудистых заболеваниях, как правило, наблюдается уменьшение синтеза NO. И одна из причин этого - снижение доступности запасов L-аргинина.
Сейчас L-Аргинин используется в профилактике и лечении гипертонической болезни. В дозах 2-3 грамма в день L-Аргинин способствует уменьшению напряженности гладкой мускулатуры артерий, тем самым снижая диастолическую нижнюю составляющую кровяного давления. Кроме того, L-Аргинин используется для профилактики атеросклероза. Он препятствует образованию кровяных сгустков и адгезии этих сгустков на внутренней стенке артерий - тем самым уменьшается риск возникновения тромбов и атеросклеротических пиииип.

Кишечный тракт.
Давно известная болезнь диффузный спазм пищевода вызывается спазмом его гладких мышц. В основе болезни так же лежит дефицит NO, так как внутривенное вливание нитроглицерина (поставщика NO) сопровождается исчезновением спазма (Konturek S.,Konturek P., 1995).
Возможно, что и в основе неправильной работы клапана 12-перстной кишки (а значит и язв желудка), тоже лежит недостаточное количество NO, в результате чего этот клапан теряет способность нормально функционировать.
Иммунитет
Довольно давно и совершенно независимо от будущих нобелевских лауреатов ученые изучали, как работают макрофаги - клетки, ответственные за поддержание иммунитета. В 1970-е годы было обнаружено, что активность макрофагов связана с накоплением нитритов и нитратов во внеклеточной среде. Начала приоткрываться природа клеточного иммунитета, то, каким образом макрофаги убивают клетки-мишени (бактерии, злокачественные клетки). В 1983 году ученые выяснили, что одним из орудий макрофагов служит оксид азота. Большое количество оксида азота может убивать бактерии.
Т.е. чем больше в организме оксида азота, тем лучше иммунитет. Дефицит оксида азота приводит к ослаблению иммунитета.
Память и психика
Опираясь на данные о роли оксида азота в сосудистой системе, в 1988 году английский исследователь Герсвэйт выяснил, что специально обработанные тонкие срезы мозга расслабляют сосуды - как оказалось центральная нервная система вырабатывает оксид азота. И он совершенно необходим, в частности, для формирования долговременной памяти, а ведь она лежит в основе мышления. Около десяти процентов нейронов в мозгу имеют ферменты, способные высвобождать оксид азота из разных химических соединений.
Вегетативная нервная система тоже производит оксид азота. Он выделяется в синапсах, нервных окончаниях, иннервирующих разные органы.
Выяснилось, что L-Аргинин способствует улучшению настроения, делает человека более активным, инициативным и выносливым, привнося определенного качества психическую энергию в поведение человека.
Разработка этого направления привела к созданию Виагры - действенного средства против импотенции.
Рак.
"NO может регулировать и процесс апоптоза - запрограммированную гибель клеток. Апоптоз - один из путей предотвращения онкологических заболеваний, наш собственный механизм "выбраковки" злокачественных клеток. Причем в малых дозах оксид азота его подавляет, а в больших - усиливает. Таким образом, вызывая гибель клеток, в одних случаях он приносит вред, а в других - оказывается спасительной соломинкой." (доктор биологических наук, профессор А. Ф. Ванин)
30 лет назад было обнаружено в прямом эксперименте, что добавка L-аргинина ведет к уменьшению случаев рака у мышей и к уменьшению злокачественности.
Cancer Res. 1975 Sep;35(9):2390-3.
Не воспринимайте жизнь слишком серьезно, вам всё равно не уйти из неё живым.
Аватара пользователя
Savaon
Горожанин
 
Сообщения: 515
Зарегистрирован: Пт сен 07, 2007 1:49 pm
Откуда: местные мы

След.

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1

cron